【佐賀県杵島郡白石町】睡眠のための生体リズム

ブログをご覧いただきありがとうございます。当院は佐賀県杵島郡白石町にある「紫央音・整骨院」です。「ケアスペース・シオネ」も整骨院内併設でございます。

今回は、「睡眠のための生体リズム」について少し触れていこうと思います。

人は生体リズムを整えることで、ぐっすり眠りやすくないます。

ではぐたいてきにどんなことに気を付ければよいのか見ていきましょう。

①〈朝日〉

朝起きて、カーテンを閉めたままにしていませんか？

実は、朝日を浴びることで体内時計のズレがリセットされます。

これからは、毎朝起きたらカーテンを開ける習慣をつけましょう。

②〈運動〉

日中の適度な運動は、良い睡眠に欠かせません。かといって、毎日の運動はなかなか難しいですよね。

そんな時は、寝る前のストレッチが効果的です。

日中使った筋肉を緩めてあげることで、心身ともにリラックスすることができます。

③〈夕食の時間〉

食べたものを腸が消化・吸収するには約3時間かかるといわれており、その間はカラダがリラックスしにくい状態が続きます。

夕食は、寝る前3時間以上前にとることを心がけましょう。

④〈入浴〉

お風呂から上がると、カラダはポカポカしますが、実はカラダの表面から熱を逃がしているのです。

それによって、カラダ内部の温度は徐々に下がり、眠りやすいリラックスモードになります。

寝る直前よりも、1時間くらい前までに入浴を済ませると良いと言われています。

次回は「質の良い睡眠へ導くためのポイント」